শীতকাল শুধুই ঠাণ্ডা আর সর্দি-কাশির জন্যই চিন্তার নয়। এই সময় নীরবে বাড়তে পারে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ ও অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। বিয়েবাড়ি, উৎসব ও বাড়তি খাবারের সঙ্গে কম সক্রিয় জীবনধারা মিলিয়ে শরীরের ওপর চাপ বেড়ে যায়। তাই শীতকালে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
ফ্যাটের মান নিয়ন্ত্রণ করুন
শীতের উৎসব বা পারিবারিক মিলনমেলায় তেল-চর্বিযুক্ত খাবার, মাটন বা তেলেভাজা বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। নিয়মিত এই ধরনের খাবার কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। তাই চেষ্টা করুন সীমিত পরিমাণে খেতে এবং হালকা রান্না করা খাবার বেছে নিতে।
ফাইবারসমৃদ্ধ খাদ্য নিন
ফাইবার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে। শীতকালে তাজা শাকসবজি, ওটস, ফলমূল ও ডাল নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখুন।
ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার যুক্ত করুন
হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন। মাছ, আখরোট, চিয়া সিড ইত্যাদি খাবারে এটি পাওয়া যায়। এছাড়া এগুলো পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের ভালো উৎস।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
শীতকালে ওজন বাড়ার প্রবণতা থাকে। তাই শুধু ডায়েট মানলেই হবে না, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করুন।
সংযম বজায় রাখুন
শীতকালে উৎসব বেশি হওয়ায় অজান্তে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হয়ে যায়। সীমিত পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। এতে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহজ হবে এবং শরীরের স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় থাকবে।
